.

.

✅ Cause principale : Surcharge, augmentation brutale de l'intensité, chaussures inadaptées

🩻 Symptômes : Douleur au tendon d'Achille, raideur matinale, gonflement

💊 Traitement : Repos relatifs, glace, étirements doux, semelles orthopédiques

🚧 Prévention : Renforcement des mollets, progressivité dans l'entraînement, bonnes chaussures

.

.

✅ Cause principale : Surutilisation, mauvais alignement du genou, foulée inadaptée

🩻 Symptômes : Douleur sur le côté du genou, surtout en descente

💊 Traitement : Étirements du fascia lata, repos, kinésithérapie

🚧 Prévention : Renforcement du moyen fessier, éviter les surfaces inclinées

.

.

✅ Cause principale : Surcharge, chaussures usées, terrain dur

🩻 Symptômes : Douleur diffuse sur le tibia, aggravée par l'effort

💊 Traitement : Repos, massage, glace, semelles adaptées

🚧 Prévention : Augmentation progressive du volume, bon amortissement des chaussures

.

.

✅ Cause principale : Surentraînement, carences nutritionnelles

🩻 Symptômes : Douleur osseuse localisée, augmentation progressive

💊 Traitement : Arrêt complet de la course, repos strict

🚧 Prévention : Renforcement musculaire, alimentation équilibrée, alternance des terrains

.

.

✅ Cause principale : Pied creux ou plat, surcharge, mauvaise chaussure

🩻 Symptômes : Douleur au talon, surtout au réveil

💊 Traitement : Étirements, massage avec balle, semelles adaptées

🚧 Prévention : Bon choix de chaussures, renforcement du pied