Expliquer noeud de 8 à un débutant :

1️⃣tenir extrémité corde ds main

laisser environ 1m de corde libre (lg bras)

2️⃣réaliser boucle avc corde

3️⃣passée le brin de corde libre ds la boucle

4️⃣passer corde ds pontet (ex: baudrier)

5️⃣suivre avc brin corde libre le contour du 1er noeud de corde formé (à l'envers)

6️⃣tirer sur les deux brins de la corde pr serrer le noeud

7️⃣vérifier que noeud ressemble bien à un "8" et que brins sont bien //

8️⃣noeud final de sécurité : formé avc corde libre un nœud simple double autour de la corde principal.

étape mise en place système assurage :

-enfile baudrier

-prend mousqueton a vis, ouvre le

-fixe mousqueton au pontet (boucle du baudrier) (visser si nécessaire)

-passer corde ds système assurage, vérifier ses (si tube vérifier petit dessin indiquant sens en fonct° de si G ou D)

-inserer systeme assurage AVC corde ds mousqueton verrouillée

-verifier corde bien installée

-demander vérificat° au prof

qu'es que les cinq temps d'assurage en escalade ?

1️⃣faire coulisser la corde dans le frein (avale)

2️⃣bloquer corde en ramenant main SOUS le système d'assurage

3️⃣ramener la main haute SOUS l'autre

4️⃣passer la main basse par dessus l'autre (changer de main)

5️⃣revenir à la posit° de départ

Pour assurage en tête :

-grimpeur monte en installant corde avc dégaine dans des points d'ancrage, l'assureur "pare" le grimpeur jusqu'à ce qu'il est mousqueton de la 1ere dégaine

En cas de chute, distance peut être importante elle dépend de la posit° du dernier point d'ancrage.

de + assureur doit tenir corde et accompagner chute grimpeur

cette méthode d'assurage nécessite une bonne maîtrise technique et une bonne coordination entre grimpeur et assureur

Pr assurage en moulinette :

contrairement a assurage en tête, la corde est au dessus du grimpeur ( corde passe par relais avant de revenir à l'assureur )

de +, assurage en moulinette offre une meilleure sécurité avc des chutes + courtes ( car corde tendue au-dessus du grimpeur)

cette méthode est + sécuritaire et mieux adapter pr les débutants

Quels sont les diff rôles en escalade :

grimpeur : celui qui escalade la voie

assureur : celui qui assure la sécurité du grimpeur

pareur : ( pare le grimpeur )

et contre assureur : si + de deux

Comment classifie t'on les difficultés en escalade ?

les difficultés sont classifiées par des cotations.

par exemple, en France, on utilise une échelle numérique avc des lettres (5c,6a,7b)

les cotations vont de 1 à 9 (1 le plus simple et 9 le plus difficile)

La difficulté est ensuite précisée par une lettre a,b ou c (plus dur)

Qu'est-ce qu'une co-verificat° en escalade et quelles sont ses étapes clés?

La co-verificat° est un contrôle mutuel du matériel et des nœuds avant de grimper.

Les étapes clés sont :

-verificat° du nœud d'encordement

-controle du système d'assurage (baudrier, ver

rouillage mousqueton, sens corde, assureur(système assurage correct

Def escalade :

L'escalade est une activité physique consistant à grimper sur une paroi à l'aide de prises, avc ou sans matériels

Diff types de performances:

- a vue : réussir voie du 1er coup sans infos préalable

-flash : réussir du 1er coup avc des infos ( conseils ou observat° autre grimpeur )

-apres travail : réussir une voie après pls essais et repérage

-lecture à rebours : reconstitut° mental ou oral du parcours après avoir grimper

Modalité de pratiques :

-en moulinette : corde déjà en haut

-en tête : grimpeur place la corse au fur et à mesure

-bloc : sans corse, faible hauteur

-voie : plusieurs mètres, assurage nécessaire

-salle ou extérieur

Histoire escalade :

-fin 19eme : naissance en Europe, souvent en montagne (Alpes)

-deb 20eme siècle: escalade comme entraînement Alpinisme

-année 70 : émergence escalade (falaise)

-année 80-90 : structurat° sport avc règles, cotat°, competit°

-2000 : développement salles, democratisat°

-2020 : integrat° aux Jeux Olympiques

Escalade libre ou artificielle :

escalade libre : progression en s'aidant se prises naturelles (corse uniquement pr sécurité)

escalade artificielle : utilisat° de matériel pr progresser (ex:échelle)

Qui développe escalade libre ?

grimpeur comme Patrick Edlinger ont contribué à valorisat° grimpe "pure" centré sur performance phys et esthétique

Evolut° escalade par les voies :

Les voies deviennent + difficiles, techniques (devers, micro-prises) qui pousse à l'évolut° ds grimpeurs et techniques

def traitement didactique :

C l'adaptat° d'un contenu d'enseignement pr qu'il soit accessible et compréhensible pr les élèves, selon leur niveau

Def technique :

c'est l'ensbl ds moyens efficaces mis en oeuvre pr atteindre un objectif

Niveau 1 et 2 grimpeur :

grimpeur niveau 1 : grimpe voie simples ( moulinette) / besoin aide pr lire voie / sécurité peu autonome / monte en canard pied ps droit / force bras et ps trp jb

grimpeur niveau 2 : grimpe en tête / identifie méthode passage / + d'autonomie ds assurage/ meilleure lecture voie

OUTILS MESURE ACTIVITE PHYS :

outils qui deviennent courant ms nécessite compréhension de leurs limites :

précision variable :

-les algorithmes utilisés pr estimer dépenses énergétique ou distance parcourue peut être imprecis

-de +, paramètres quantitatifs tels que nb de pas, fréquence cardiaque. ne prenne pas en compte QUALITÉ de l'activité physique

DONC, bien que pratique ces outils doivent être utilisés en prenant compte ces limitat°

ADAPTAT° ACTIVITÉ PHYSIQUE: ex : rugbyman avc rupture LCA et en surpoids

approche personnalisée et progressive prenant en compte le surpoids

-privilégier activité en décharge : natation / vélo en salle : qui maintien endurance cardiovasculaire sans solliciter genou blessé

exos renfo musculaire : haut du corps et membre inférieur non blessé.

afin de prévenir la fonte musculaire ( diminut° masse et forme musculaire, ex: dû à l'âge, inactivité phys )

reeducat° avc kinésithérapeute pr limiter conséquences du traumatisme et minimiser risque lésion secondaires :

jouera rôle essentiel ds ameliorat° mobilité, stabilité, ânes post° genou

attention alimentat° : régime équilibré et hypocalorique ( régime apport calorique réduit )

afin de favoriser PERTE de poids, optimiser cicatrisat° et réduire risque de nvelles blessure

proposer activité motivante : objectif réalisable afin de maintenir : engagement du rugbyman dans processus réeducat° et perte de poids

DONC approche multidisciplinaire : activité phys, rééducat°, nutrit°

Retour progressif tenant compte spécificité de chaque individu

Capteur fréquence cardiaque en vue d'un marathon :

avantage : suivi précis intensité, efficacité effort individualisé

connaissance fréquence cardiaque maximal (FCmax) : permet gest° de la progression, limitant risque de surentraînement

Selon INSEP, la FC est indispensable pr développement endurance et prevent° blessure dû à un surentraînement

ex: coureur amateur : 60-70% de la FC max aux entraînements pr améliorer performance et endurance

athlète confirmé : 80-90% de la FC max : +haute intensité de sa FCmax à l'entraînement

Capteur permet éviter erreurs intensité séance

CAPTEUR : outil indispensable pr bonne préparat° individualisé et + performante en vue d'un marathon.

Evolut° outil mesure de l'activité sportive :

evolut° surtout ds sport individuel comme course ou gymnastique : suivi simple, autonome et régulière

pratique facile a mesure avc outil comme montre connectée : distance, rythme cardiaque et mm nb de pas

vidéo en ligne : après COVID 19, sport chez soi, à son rythme objectif individualisé : permet d'être régulier

sport saisonnier : galère car dépend du temps et saison donc pratique - régulière

sport collectif : outil de mesure svt coûteux comme capteur ou logiciel

covid 19 : pratiquants -regulier , perf dépend du collectif